鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージーエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
はちみつ2.0 g
