じっくり煮込みハンバーグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

663 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

28.5 g

脂質

27.7 g

炭水化物

86.6 g

糖質

72.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

1813 mg

カルシウム

233 mg

マグネシウム

97 mg

リン

402 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

326 µg

ビタミンA

724 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

エネルギー

663 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

28.5 g

脂質

27.7 g

炭水化物

86.6 g

糖質

72.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

1813 mg

カルシウム

233 mg

マグネシウム

97 mg

リン

402 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

326 µg

ビタミンA

724 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

玉ねぎ

1/2個 (85 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
にんじん(一口大)

1/2本 (67 g)
マッシュルーム(スライス)

2/3個 (11 g)
切干大根

2.0 g
セロリ(葉つき)

1/6本 (23 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
にんにく(スライス)

1/8片 (0.5 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
鷹の爪

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
トマト

1/3個 (62 g)

サラダ油(玉ねぎ用)

5.5 g
塩

1.4 g
こしょう

0.1 g
砂糖

9.5 g
デミグラスソース缶

12.0 g
ケチャップ

5.0 g
赤ワイン

4.0 g
ウスターソース

3.0 g
顆粒コンソメ

1.3 g
オリーブオイル

3.5 g
黒コショウ

0.1 g
白ワインビネガー

15.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
Aみりん

1.5 g
A酢

2.0 g
Aホワイトペッパー

0.1 g