白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
