高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
豚小間10.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
酢5.0 g
