高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
