れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
