レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
134
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
134
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま6.8 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酢7.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
