鶏むね肉でチンジャオロース風 + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/6パック (9.0 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
