押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
