さわらのごましょうが照り焼き + 5 品
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつま芋1/4本 (60 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
