さば缶とトマトのガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
しらす10.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
