ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
116
mg
リン
479
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
116
mg
リン
479
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
