厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 6 品
- 7 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
- 7 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ごまめ5.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
