卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
