イカと茄子のトマトクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
