豚もも肉とアスパラのバタポン炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

17.3 g

炭水化物

73.5 g

糖質

61.7 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

84 mg

リン

386 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.69 g

一価不飽和脂肪酸

6.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.87 g

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

17.3 g

炭水化物

73.5 g

糖質

61.7 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

84 mg

リン

386 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.69 g

一価不飽和脂肪酸

6.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.87 g

アスパラガス

2本 (38 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

2.5枚 (38 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
小松菜

1/6束 (41 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
さやいんげん

3本 (21 g)
Aレモン汁(お好みで)

0.5 g
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)