豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.9 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
