簡単 里芋ご飯 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
