さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
