小松菜とイカの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
192
mg
リン
569
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
192
mg
リン
569
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
