鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
