鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
