塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
