塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
