鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
167
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20194
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
167
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20194
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
