牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
