小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
101.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
125
mg
リン
590
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
101.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
125
mg
リン
590
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
すずき70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
