うの花煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
131
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4727
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
131
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4727
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁195.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
