白みそを使った具沢山豚汁 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8102
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8102
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁420.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
