かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
