大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
947
µg
ビタミンA
8560
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
947
µg
ビタミンA
8560
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
