ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス3/4枚 (23 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
