タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
