シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
