れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
