鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
548
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
548
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
