フライドさつまいも + 5 品
- 6 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10228
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10228
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
焼きいも44 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
塩かずのこ30.0 g
-
かつお節(糸かつお)0.2 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
