鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
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かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
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みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
