さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
