白身魚のパプリカソース + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2535
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2535
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ミント0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖4.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
