レンジで作るスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
クルミたっぷり おせち田作りエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
143
mg
リン
716
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
143
mg
リン
716
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
