あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソースエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
109.8
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
109.8
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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大根1cm (29 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
さつまいも41 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま4.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
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A バルサミコ酢4.0 g
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A しょうゆ3.0 g
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A 洋風だしの素0.2 g
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A 砂糖1.7 g
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バター1.0 g
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オリーブ油2.0 g
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ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
