ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 18.5g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (40 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
