豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
