こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
118.4
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
118.4
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.9 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
