鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
126
mg
リン
515
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
126
mg
リン
515
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
