かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
