かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
砂糖7.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
