レモン香るたいのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1716
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1716
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁4.5 g
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
わかめ(水戻し)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
