お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
